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    兼职 安徽快三:五种补钙的食物

    编辑: 2019-02-26 10:06
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    文章简介:钙质绝对是人体不可缺少的一部分,那么我们日常生活中吃的哪些食物是补钙又健康的呢,今天琪琪星座社会资讯小编就给大家推荐五种补钙的食物,都是日常中我们常吃的。1、牛奶牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶

    安徽快3走勢图 www.kjpb.net      钙质绝对是人体不可缺少的一部分,那么我们日常生活中吃的哪些食物是补钙又健康的呢,今天琪琪星座社会资讯小编就给大家推荐五种补钙的食物,都是日常中我们常吃的。


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    1、牛奶

    牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

    2、苋菜、小油菜

    不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

    3、榛仁

    榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

    4、燕麦

    各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

    5、黑木耳

    黑木耳中含钙量大于300毫克,比牛奶的含钙量还高,能够为人体提高大量的钙元素,此外,黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效,既补钙又防病,是大多数人的补钙选择。

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